• Forberedelse:

  • Udskriv motivationshjulet herunder, eller tegn dit eget hjul på et stykke papir.
  • Motivationshjulet består af 10 ben, der hver repræsenterer et vigtigt område i dit liv: Kost, stress, søvn, egen sundhed, tanker om dig selv, selvtillid, vægt, trivsel, kærlighed og tid.

• Evaluering:

  • Gennemgå hvert af de 10 områder én ad gangen.
  • For hvert område skal du sætte et kryds på skalaen fra 1 til 10, hvor 1 betyder “meget dårligt” og 10 betyder “fantastisk godt”.
  • Vær ærlig overfor dig selv; dette er en mulighed for at reflektere og identificere dine styrker og udfordringer.

• Visuel Repræsentation:

  • Efter at have sat krydser på alle områder, træk en linje mellem hvert kryds for at skabe en sammenhængende cirkel.
  • Dette giver dig et visuelt billede af, hvor du står i de forskellige aspekter af dit liv.

• Analyse:

  • Se på de områder, hvor du har sat lave krydser (1-5). Disse områder repræsenterer de dele af dit liv, der muligvis har brug for mere opmærksomhed og forbedring.
  • Se også på de områder, hvor du har sat høje krydser (6-10). Disse repræsenterer dine styrker og de dele af dit liv, hvor du allerede klarer dig godt.

• Handlingsplan:

  • Identificer specifikke handlinger, du kan tage for at forbedre de områder med lavere scores. Dette kan omfatte at etablere sunde spisevaner, reducere stress, forbedre din søvnrutine eller arbejde på din selvtillid.
  • Overvej at sætte mål for disse områder og lav en plan for, hvordan du vil nå dem.

• Opfølgning:

  • Gennemgå og opdater dit motivationshjul regelmæssigt (f.eks. månedligt eller kvartalsvis) for at spore dine fremskridt.
  • Juster din handlingsplan baseret på dine nye scores og erfaringer.

Hvis du vurderer din søvn til 3, kan din handlingsplan omfatte:

• Indføre en fast sengetid.
• Reducere skærmtid før sengetid.
• Prøve afslapningsteknikker som meditation eller dyb vejrtrækning.